Smart plan cwiczen Videos

czyli lepiej czuć się niedotrenowanym na treningu, niż przetrenowanym dodałbym również ćwiczenia rozciągające przed i jazdy regeneracyjne w tetnie około 110 - 120 przez 30 min - po dniu ciężkiego treningu

Fajnie się ogląda :D

u mnie z tym modelem dni do wyjscia na rower jest różnie. Np. 2 dni pod rząd potem 2 lub 1 przrwy albo 3 lub 4 pod rząd i tak różnie to wychodzi wiec za bardzo nie wiem jak sobie to poukładać. W tym tygodniu bylem 2 dni pod rząd. dzień pierwszy 2h z hakiem. ok 10min spokojnej jazdy i znalazleem podjazd ten z filmiku 5 prób zaczalem czuć w nogach pojechalem spokojnie dalej. Znalazlem droge z błotem dlugosc + - 100m, przejechalem 4 razy i dalej spokojnie, znalazlem zjazd plus bokiem lekko w gore i tak moze ok 10 razy w kółko. potem pętla ok 3 km spacerowym tempem plus stromy podjazd drogą leśną. wracajac znow podjazd co na poczatku ze 3 razy i do domu. dzień drugi. troche czulem nogi wiec pojechalem poćwiczyć to samo z pierwszego dnia tylko spokojniej bez petli ze stromym podjazdem. czas ok 1,5h. Narazie nie mam pomyslu jak sobie to poukładać przy takim niezorganizowanym wyjsciu na rower. Czy wogole się da coś sensownego zaplanować hehe. https://youtu.be/dFcTRBmU88k

Dzień pierwszy, ustawiłbym tak samo jak proponujesz w treningu. Drugi dzień jest całkowicie bez sensu. Jeśli jazda indywidualna w terenie na czas, najpewniej jest interwałowa. Więc interwały mamy już załatwione w jednym treningu. Poza tym jest to intensywny wysiłek, więc przeniósłbym go na koniec tygodnie treningowego (przyjmując model poniedziałek-środa-piątek) co da więcej czasu na regenerację. Więc byłby to dzień trzeci. Trochę nie mam pomysłu co dać na dzień drugi więc może podam mój model Poniedziałek - Tempówki na szosie ale wplatane dość spontanicznie bez jakiegoś cyklu Środa - Technika w terenie Piątek/Sobota - Interwały na szosa Sobota/Niedziela - Rozjazd Trochę, może dziwne ale już wyjaśniam. Zdarza mi się robić osobno interwały na szosie ale nie widzę specjalnie sensu na wprowadzenie ich w teren. Powód bardzo prosty. Jeśli robię technikę w terenie to robię ją na zjazdach a interwał siłowy niejako przy okazji na podjeździe. Moja pętla nad zalewem wygląda tak że podjazdy i zjazdy znajdują się tylko z jednej strony a z drugiej jest sporo płaskiego i jest gdzie odpocząć. Zjazdów nie dokręcam (uważam że to dziwne), tylko koncentruję się na technice.

Szaj Bajku, czy możesz mi polecić jakieś dobre ćwiczenie lub sposób trenowania na rowerze który dobrze wzmocni moje łydki?

Jesień i Zima zaplanowana tak że 3 x w tygodniu FBW ( Full body Workout ) + 2 lub 3 x w tygodniu po 20-30 KM ,choć nie można patrzeć na to obiektywnie bo ja na rower wróciłem po 8 latach to fakt pierwszy a dwa muszę to godzić z pracą 4 x 12 h w tygodniu :-( Ale jak to ktoś powiedział "Dopóki walczysz to wygrywasz"

Sam po sobie wiem, że dobry i systematyczny trening na siłowni bardzo dużo wnosi do wszelkiej maści pływania, biegania czy kolarstwa. Nie ma co się bać jakiegoś mocnego przyrostu masy mięśniowej bo nie pozwoli na to spalanie kalorii podczas wysiłku w terenie. Jeśli już to bardziej będzie dochodzić, choć dość powoli, do rekompozycji składu ciała. No i tym wszystkim steruje się również dietą. Co do samej rozpiski to mam jednak zastrzeżenia co do takiego planu typowo kulturystycznego, czyli do splitu. O wiele lepiej sprawdzi się tu zwykły FBW gdzie będziemy bazować na kilku podstawowych ćwiczeniach - przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi żołnierskie. W kolarstwie przyda się mocny "core", a zrobimy go właśnie poprzez ćwiczenia wielostawowe. Dodatkowo przy głównych ćwiczeniach robiłbym raczej mniej powtórzeń z większym ciężarem. Dla kogoś kto chce czegoś sprawdzonego polecam program treningowy Stronglifts. Prosty, skuteczny i przynoszący dużo rezultatów.

o co chodzi z kompresorem tlenowym ?

Kilka osób krytycznie odnosi się do tego planu więc postaram się go trochę wybronić. Przede wszystkim jest to plan, który ja układałem, dla siebie, ale... Pomijając ogólną specyfikację, ilość, intensywność i rodzaj ćwiczeń, bo tutaj mogę tylko przypuszczać, że coś jest dobre albo złe, to jest kilka kwestii, o których zapominacie. Co prawda Daniel nie mówił o tym na filmie, ale całkowicie pomijacie przeznaczenie takiego treningu. ( Cały opis jest na grupie fb ). Zarzuty tyczą się tego, że zwiększenie masy mięśniowej, spowolni jazdę na rowerze. Sęk w tym, że już mi ją wystarczająco utrudnia nadwaga, ale wracając do sedna. Nie planuję wygrywać Tour de france w najbliższym czasie, tylko zrzucić zbędnie kilogramy i poprawić sylwetkę. Trening jest ukierunkowany na zrzucenie kg, poprawę siły głównych mięśni, ( lepsza stabilizacja na rowerze i ogólnie chyba warto mieć siłę, żeby donieść reklamówkę z kebsami do domu? ;) ), a dopiero na samym końcu jest bicie rekordów na rowerze. Na koniec już całkowicie abstrahując, może zostanę sprinterem na torze. Widzieliście sprinterów torowych? ;)

I only watched 3.03 and I feel like I'm going to die my 7year old sister can do better

So boring by looking at it ,it makes me want to gane weigh 

Хороший урок. Если бы еще тетя, в лиловом, не орала громче музыки, было бы вообще замечательно.((

i'm not a mom but I loved this! and the different types of music and the variety!!! and its fun!

The only thing this vid taught me was that I can't dance

Thanks for the video, it's slow impact and easy to follow, and the music selection is great.